Introducción
La vitamina M, más conocida como folato o vitamina B9, es uno de los elementos clave necesarios para la salud humana. Desempeña un papel importante en el crecimiento celular, la formación de ADN y el apoyo al funcionamiento del sistema nervioso y la inmunidad. El ácido fólico es especialmente importante para las mujeres embarazadas ya que promueve el desarrollo fetal adecuado. En este artículo, analizaremos en detalle todos los aspectos de la vitamina M, sus variedades, beneficios para el organismo y las mejores fuentes de la misma.
Tipos de vitamina M
La vitamina M (ácido fólico) existe en varias formas:
- Ácido fólico (forma sintética) : se utiliza en la mayoría de los suplementos vitamínicos y alimentos fortificados.
- Folatos (formas naturales) : se encuentran en alimentos naturales como verduras de hoja, legumbres y frutas cítricas.
- El metilfolato (5-MTHF) es la forma activa que se absorbe más rápida y eficientemente que el ácido fólico sintético.
Beneficios de la vitamina M para el organismo
- Salud celular y del ADN
- Participa en la síntesis y reparación del ADN.
- Asegura el crecimiento celular adecuado
- Apoyo al embarazo y desarrollo fetal
- Previene defectos congénitos del tubo neural en los bebés.
- Favorece el desarrollo adecuado del cerebro y del sistema nervioso del feto.
- Fortalecimiento del sistema cardiovascular
- Regula los niveles de homocisteína, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Apoyo al sistema nervioso
- Promueve la función cerebral normal
- Mejora la función cognitiva y la memoria.
- Fortalecimiento de la inmunidad
- Promueve la formación de nuevas células sanguíneas.
- Fortalece las defensas del organismo.
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