Vitamina D: por qué es necesaria, signos de deficiencia y cómo tomarla correctamente

La vitamina D es una vitamina liposoluble que desempeña un papel fundamental en el mantenimiento de la salud ósea, el sistema inmunitario, la función cardíaca e incluso el estado de ánimo. También se la conoce como la "vitamina del sol" porque se sintetiza en la piel al exponerse a la luz ultravioleta.

Las principales funciones de la vitamina D:

• Regula el metabolismo del calcio y fósforo, fortaleciendo huesos y dientes.

• Apoya el sistema inmunológico

• Mejora el estado de ánimo y combate la depresión.

• Apoya la salud cardíaca y vascular.

• Puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer y enfermedades autoinmunes.

Signos de deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D es un problema común, especialmente en regiones con baja exposición solar. Más del 70 % de los rusos tienen niveles insuficientes de esta vitamina, especialmente en otoño e invierno.

Los principales síntomas de la deficiencia de vitamina D:

• Fatiga crónica y somnolencia

• Resfriados frecuentes y disminución de la inmunidad.

• Dolor de huesos y músculos

• Mal humor, irritabilidad, depresión.

• Pérdida de cabello

• Problemas con el sueño y la concentración.

Si nota estos síntomas, vale la pena hacerse un análisis de sangre de vitamina D. El rango normal para adultos es de 30 a 100 ng/ml .

¿Cómo tomar correctamente la vitamina D?

Forma de vitamina: ¿D2 o D3?

• Es preferible la vitamina D3 (colecalciferol) . Se absorbe mejor y permanece en la sangre durante más tiempo.

• La vitamina D2 (ergocalciferol) es menos eficaz, pero también se utiliza.

Dosis diaria para adultos:

Importante: La vitamina D debe tomarse con comidas que contengan grasas (por ejemplo, mantequilla o pescado): de esta manera se absorbe mejor.

¿Cuándo es especialmente importante tomar vitamina D?

• En otoño e invierno

• Con exposición solar limitada

• Personas mayores de 40 años

• Vegetarianos y veganos

• Para las mujeres durante la menopausia

• Para los que se enferman a menudo

¿Dónde puedo comprar vitamina D de alta calidad?

Existen muchas opciones en el mercado, pero no todos los suplementos son igual de efectivos. Al elegir, es importante considerar:

• formulario (preferiblemente D3)

• dosificación

• pureza de la composición

• Fabricante y reseñas

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