Vitamine D3 à la dose recommandée de 2000 UI. Lorsqu'on parle de vitamine D3, on pense souvent que le métabolisme du calcium et du phosphore est impossible sans elle. Or, la vitamine D3, ou cholécalciférol, est essentielle au fonctionnement normal de presque tous les organes et systèmes. Son mode d'absorption est spécifique : elle est synthétisée par la peau sous l'effet du soleil, puis transférée au foie et aux reins, où elle est transformée en ses formes actives. On peut en consommer avec l'alimentation, mais en petite quantité. Nombreux sont ceux qui ont probablement entendu parler de la vitamine D3 pour son rôle dans la prévention du rachitisme chez les enfants. Or, un adulte a autant besoin de cet élément qu'un enfant. Dans cet article, nous vous expliquerons pourquoi les adultes devraient prendre de la vitamine D3. Le rôle de la vitamine D3 : son importance augmente avec l'âge. En réalité, malgré son nom, la vitamine D3 n'est pas une vitamine, mais une hormone stéroïde. Contrairement à la croyance populaire, les besoins en vitamine D3 augmentent avec l'âge. Cependant, peu de gens s'interrogent sérieusement sur les besoins en vitamine D3 des adultes. On pense généralement que cet élément favorise la minéralisation osseuse chez tous, quel que soit l'âge. Mais il a également d'autres fonctions tout aussi importantes. On a récemment découvert que les récepteurs de la « vitamine soleil » et les enzymes de son métabolisme sont présents dans presque tous les tissus et organes humains. Il s'avère que cet élément stimule le fonctionnement (parfois directement, parfois indirectement) du cerveau, du cœur, des vaisseaux sanguins, des yeux et même du foie. Par exemple, la vitamine D3 participe à la formation des gaines de myéline protectrices des fibres nerveuses, sans lesquelles la transmission du signal se détériore et les nerfs se court-circuitent [1]. Cela peut entraîner des conséquences extrêmement désagréables, comme la sclérose en plaques, accompagnée d'engourdissements des membres, de paralysie et de cécité. Les récepteurs et enzymes associés au cholécalciférol mentionnés ci-dessus sont également abondants dans les tissus reproducteurs des adultes des deux sexes. Le corps féminin a besoin de vitamine D3 pour maintenir l'activité vitale de la granulosa entourant l'ovule et des cellules reproductrices des ovocytes. Autrement dit, cette hormone est responsable des processus de conception, du développement fœtal et du déroulement normal de la grossesse en général. Chez le sexe fort, le nombre de spermatozoïdes, ainsi que leur mobilité et leur « qualité », dépendent de la vitamine D3. Ainsi, une carence en vitamine D3, tant chez l'homme que chez la femme, peut entraîner une baisse de fertilité. Cet élément participe notamment à la coagulation sanguine, à la régulation de la pression artérielle et du rythme cardiaque, au métabolisme des glucides et des lipides, au tonus musculaire et au contrôle des taux de glycémie et d'insuline. Grâce à toutes ces propriétés, cette hormone permet aux hommes comme aux femmes de conserver leur énergie et de maintenir une bonne forme physique. Autre point essentiel : la vitamine D3 agit également sur le système immunitaire, ou plus précisément, l'active. Comment exactement ? Cette hormone stimule la production de lymphokines ; grâce à elles, les cellules immunitaires coopèrent, se coordonnent, migrent et acquièrent la capacité de réagir aux stimuli. Compte tenu de la situation épidémiologique défavorable dans le monde, qui, hélas, s'améliore très lentement, le rôle du cholécalciférol dans le renforcement des défenses immunitaires de l'organisme, et donc dans l'augmentation de sa résistance à diverses maladies, peut être qualifié d'particulièrement important. Néanmoins, selon le Centre fédéral de recherche sur la nutrition et la biotechnologie, presque tous les Russes présentent une carence en cet élément essentiel [4]. Comment peut-on signaler une carence ? On peut comprendre un manque de « vitamine soleil » par des symptômes tels que douleur, faiblesse ou spasmes musculaires, crampes, détérioration de la qualité des ongles, perte et fragilité des cheveux, démangeaisons, transpiration excessive, sensation constante de fatigue et de dépression, insomnie, baisse de concentration et prise de poids. Chez les femmes, une carence en vitamine D3 entraîne souvent des troubles menstruels. De plus, une hypovitaminose en cholécalciférol peut entraîner l'obésité, particulièrement fréquente chez les hommes. En raison d'une carence en vitamine D3, le taux de « bon » cholestérol peut diminuer et le rapport entre les hormones de stockage et de combustion des graisses peut être perturbé [5]. Tout cela entraîne à terme de graves troubles métaboliques et, par conséquent, une prise de poids. De plus, les scientifiques ont établi un lien clair entre une carence en vitamine D3 dans le sang et l'incidence des maladies de la prostate chez l'homme [6]. Des études indépendantes ont également montré que l'intensité de la production de vitamine D3 dans l'organisme masculin varie en fonction du taux d'androgènes (hormones sexuelles mâles), dont la testostérone [7]. De ce fait, une carence en cette dernière peut aggraver les effets d'une carence en cholécalciférol. En bref, les bienfaits de la vitamine D3 pour l'organisme masculin ne peuvent être surestimés. Les bienfaits de la vitamine D3 sont indéniables pour les femmes enceintes. Chez les femmes enceintes, le cholécalciférol est responsable non seulement de la formation correcte du squelette et des dents du bébé, mais aussi du développement de ses systèmes cardiovasculaire, endocrinien et nerveux. Pour la gent féminine, la vitamine D3 est particulièrement importante pendant la ménopause, lorsque la production d'œstrogènes, l'une des principales hormones féminines, diminue. Un déficit hormonal entraîne une mauvaise absorption du calcium, ce qui affecte la santé et l'apparence. L'importance de la vitamine D3 pour les hommes et les femmes est également expliquée par le fait que cette hormone ralentit le processus de vieillissement. De plus, entre 50 et 55 ans, la capacité de l'organisme à synthétiser la vitamine D3 dans la peau diminue considérablement [8]. Par conséquent, les personnes âgées éprouvent souvent des difficultés à se déplacer, leur mémoire se détériore, leur capacité à penser clairement et à se concentrer diminue, et d'autres symptômes décrits précédemment apparaissent. Un manque de vitamine D3 chez les personnes âgées peut même entraîner une perte de masse osseuse et aggraver le risque d'ostéoporose (d'où l'importance de maintenir des taux normaux de vitamine D3, tant pour la prévention que pour le traitement de cette maladie). De plus, une carence en cet élément peut se manifester par des maladies osseuses, mais aussi articulaires : ostéochondrose, arthrose, arthrite. Un organisme adulte a toujours besoin de cholécalciférol. Parallèlement, les besoins en vitamine D3 peuvent augmenter :
- lorsqu'il y a un manque de lumière ultraviolette ;
- en cas d’augmentation de la pollution atmosphérique ;
- lors de la prise de certains médicaments (par exemple, les glucocorticoïdes) ;
- en cas de troubles métaboliques ;
- avec une mauvaise nutrition;
- pendant la saison froide.
Comment prendre de la vitamine D en cas de carence ? Si, après une consultation à l'hôpital pour les symptômes décrits ci-dessus, le médecin conclut à un manque de cholécalciférol, un apport supplémentaire en vitamine D3 sera probablement prescrit. En effet, il est extrêmement difficile pour les adultes de couvrir leurs besoins quotidiens en cet élément par la seule alimentation. Selon les recommandations cliniques du ministère de la Santé de la Fédération de Russie, les personnes âgées de 18 à 50 ans ont besoin de 600 à 800 UI de vitamine D par jour [9]. Et comme il ne s'agit pas de maintenir le taux d'hormones à un niveau normal, mais de le rétablir, il est peu probable que vous puissiez vous passer de moyens spéciaux. Heureusement, il existe de nombreux médicaments contenant du cholécalciférol sur le marché pharmaceutique moderne. Ils diffèrent principalement par leur mode de libération, et ce paramètre détermine à son tour les avantages et les inconvénients de chaque médicament. Gélules et comprimés : l'avantage de cette forme est sa facilité d'utilisation. En effet, le schéma de prise des comprimés et des gélules est simple et familier à tous : il suffit de retirer le comprimé de la plaquette, de le mettre dans la bouche, de le faire passer à grande eau et la dose requise est obtenue. Comment prendre de la vitamine D3 en comprimés et gélules chez l'adulte ? Le plus souvent, à titre préventif, on prescrit un ou deux comprimés matin et soir, ou une fois par jour. Cette option peut convenir aux personnes pressées, comme celles qui suivent un régime pauvre en graisses. Cependant, elle présente également des inconvénients, non négligeables. Premièrement, de nombreuses personnes, notamment les personnes âgées, ont de sérieuses difficultés à avaler les comprimés ou les gélules. Par conséquent, ces personnes écrasent les comprimés si possible (et réduisent inévitablement la dose), ou refusent tout simplement de les prendre. Par ailleurs, si les gélules contiennent de la poudre et non du liquide, comme c'est souvent le cas, il sera plus facile de les extraire. Deuxièmement, ces médicaments solides ne sont pas très bien absorbés. Cependant, l'enveloppe de la gélule se dissout bien dans le suc gastrique, ce qui permet aux principes actifs d'atteindre leur objectif. Pourtant, face aux taux d'absorption des produits sous forme liquide, même les gélules sont moins performantes. Solutions huileuses et aqueuses : la principale différence entre les solutions huileuses et aqueuses réside dans la capacité de leurs principes actifs à être absorbés par l'organisme. Dans les premières, la vitamine est liposoluble ; son action repose donc sur une production et un flux biliaires suffisants. L'absorption de la vitamine sous forme hydrosoluble reste élevée même en l'absence de bile. La nécessité de doser le nombre de gouttes peut être gênante, mais les préparations huileuses et aqueuses sont généralement équipées de distributeurs pratiques. Le format liquide est idéal pour ceux qui ne supportent pas d'avaler un comprimé. De plus, les gouttes sont généralement plus agréables à prendre : elles sont rarement amères ou acides, car la solution est beaucoup plus facile à compléter avec des ingrédients qui corrigent le goût ou l'odeur particulière de certains composants. Les gouttes de vitamine D3 pour adultes peuvent être prescrites à tous : aux personnes souhaitant maintenir une concentration normale de vitamine D3 dans l’organisme, à celles présentant une carence grave en cet élément et aux patients atteints de maladies associées à un manque de calciférol. Lors de la consultation, le médecin vous indiquera comment boire de la vitamine D3 « liquide » pour adultes, car la posologie exacte et la durée du traitement dépendent de ses objectifs (préventifs ou thérapeutiques) et de l’état de santé du patient. Par ailleurs, le médecin peut prescrire des médicaments et des compléments alimentaires biologiquement actifs (CAB). La principale différence entre ces deux médicaments réside dans le fait qu’ils ont fait l’objet d’essais cliniques d’efficacité et de sécurité et sont inscrits au Registre national des médicaments, tandis que les CAB ne sont testés que pour leur innocuité. Par conséquent, s’il s’agit de remédier à une carence diagnostiquée en vitamine D3, le médecin recommandera un médicament. L’importance capitale de la vitamine D3 pour le fonctionnement de tous les systèmes de l’organisme est indéniable. Il n'est pas facile d'atteindre l'apport quotidien recommandé en vitamine D3, c'est le moins que l'on puisse dire. La principale source de vitamine D3 est la lumière du soleil, car elle est synthétisée par la peau. Cependant, tous les habitants de la planète ne reçoivent pas une quantité suffisante de rayons ultraviolets pour maintenir une concentration normale de cholécalciférol dans l'organisme. Hélas, la majorité de la population russe ne fait pas partie de ces chanceux. Cependant, la vitamine D3 peut être absorbée par certains aliments (poissons gras, œufs, champignons, saindoux, beurre), mais il est quasiment impossible de suivre un régime alimentaire couvrant les besoins quotidiens en cholécalciférol. De plus, en cas d'hypovitaminose D diagnostiquée, ni les bains de soleil ni une alimentation équilibrée ne suffiront probablement à corriger la situation. Dans ce cas, il est conseillé de consommer des produits spéciaux contenant de la « vitamine du soleil ».
