20.02.2025
睾酮下降的主要原因
睾酮是影响身体机能、性欲、能量水平和整体健康的关键男性激素。然而，对于许多男性来说，睾丸激素水平在30岁以后开始下降。让我们来看看这种现象的主要原因。
1.与年龄相关的变化
30 岁以后，睾酮水平开始每年自然下降 1-2%。这是一个自然的过程，但可以减慢。
2.慢性压力和皮质醇水平升高
持续的压力、睡眠不足和工作过度劳累都会导致皮质醇（一种抑制睾酮产生的激素）的增加。
3.营养不当
高糖、反式脂肪和快速碳水化合物的饮食会导致肥胖和荷尔蒙失衡。
4.体重过重，运动量不足
多余的脂肪，尤其是腹部的脂肪，会促进睾酮转化为雌激素，从而降低体内的雌激素水平。
5.维生素和矿物质缺乏
锌、镁、维生素 D 和 B 族在睾酮的合成中起着关键作用。它们的缺乏导致了其减少。
6.酒精和尼古丁消费
经常饮酒和吸烟会损害激素的产生，降低睾酮水平。
7.睡眠障碍
睡眠不足会减少睾酮的产生，因为睾酮的峰值出现在深度睡眠阶段。
8.雌激素过量
雌激素通过塑料包装、受污染的水和加工食品进入人体，对男性荷尔蒙平衡产生负面影响。
如何自然地增加睾酮
睾丸激素降低并不意味着死亡。有很多方法可以无需医疗干预而恢复其水平。
1.控制营养
添加到您的饮食中：
- 富含蛋白质的食物（肉、鱼、蛋）；
- 健康脂肪（鳄梨、坚果、橄榄油）；
- 降低雌激素水平的蔬菜（西兰花、卷心菜、菠菜）；
- 锌的来源（南瓜子、海鲜、牛肉）。
2.服用男性综合维生素和睾酮增强剂
含有锌、镁、维生素 D 和植物提取物的特殊复合物有助于自然增加睾酮。
3.进行力量训练
重量训练，尤其是基础训练（深蹲、硬拉、卧推），可以刺激睾酮的产生。
4.规范你的睡眠习惯
在完全黑暗的环境中睡眠至少 7-8 个小时，以确保您的身体能够有效地产生睾酮。
5.减少压力
瑜伽、冥想、在清新空气中散步和桑拿可以降低皮质醇水平并促进荷尔蒙平衡。
6.避免不良习惯
戒烟、戒酒、戒掉加工食品将有助于使激素水平正常化。
7.多晒太阳
在阳光的影响下合成的维生素 D 直接影响睾酮水平。
结论
睾酮水平低是一个常见问题，但可以通过适当的营养、体育活动和均衡的补充剂来解决。男士多种维生素和睾酮增强剂将有助于维持高水平的能量、力量和健康。最重要的是全面的方法和规律！