维生素是保证身体各系统正常运作的关键元素。除了已经提到的维生素之外，还有许多其他重要物质需要考虑以保持健康。在本文中，我们将继续回顾每个药柜中都应有的维生素，并添加 10 种维生素。
1.维生素A（视黄醇）
视黄醇是一种强大的抗氧化剂，有助于维持视力和皮肤健康。
- 好处：视力、皮肤健康、免疫力。
- 来源：胡萝卜、肝脏、鸡蛋。
2.维生素B1（硫胺素）
硫胺素对于神经系统的正常运作和能量代谢至关重要。
- 益处：能量、神经系统正常化。
- 来源：坚果、种子、肉类。
3.维生素B2（核黄素）
核黄素参与碳水化合物、脂肪和蛋白质的代谢，改善皮肤和头发的状况。
- 益处：促进新陈代谢，促进皮肤和头发健康。
- 来源：乳制品、鸡蛋、绿色蔬菜。
4.维生素B6（吡哆醇）
吡哆醇是神经系统和新陈代谢正常运作所必需的。
- 好处：支持神经系统，改善新陈代谢。
- 来源：鱼、土豆、香蕉。
5.维生素B12（钴胺素）
钴胺素对于血液健康和神经系统的正常运作很重要。
- 好处：支持神经系统，预防贫血。
- 来源：肉类、鱼类、乳制品。
6.维生素C（抗坏血酸）
抗坏血酸可提高免疫力，防止感染并促进铁的吸收。
- 优点：预防感染、抗氧化。
- 来源：柑橘类水果、浆果、甜椒。
7.维生素D（钙化醇）
维生素 D 有助于骨骼、牙齿和免疫系统的健康。
- 好处：骨骼健康、免疫系统支持。
- 来源：鱼、蛋、太阳光线。
8.维生素E（生育酚）
维生素 E 是一种抗氧化剂，有助于保护细胞免受损害并保持皮肤健康。
- 优点：抗氧化，支持皮肤。
- 来源：坚果、种子、植物油。
9.维生素K
维生素 K 对于正常血液凝固和维持骨骼健康至关重要。
- 益处：凝血、支持骨骼。
- 来源：绿叶蔬菜，卷心菜，西兰花。
10.维生素H（生物素）
生物素有助于维持健康的头发、指甲和皮肤，并参与新陈代谢。
- 好处：支持头发和指甲，改善新陈代谢。
- 来源：鸡蛋、鱼、鳄梨。
11.维生素B3（烟酸）
烟酸参与能量合成并维持神经系统的正常功能。它还可以改善血液循环和皮肤状况。
- 益处：补充能量、支持神经系统、改善血液循环。
- 来源：肉类、鱼类、全谷物。
12.维生素B5（泛酸）
泛酸对激素的合成以及碳水化合物和脂肪的代谢很重要。它可以帮助身体应对身体和精神压力。
- 好处：补充能量，支持新陈代谢，减轻压力。
- 来源：鳄梨、鸡蛋、鱼、全谷物。
13.维生素B7（生物素）
这种维生素有助于维持皮肤、头发和指甲的健康，也参与碳水化合物和脂肪的代谢。
- 益处：支持皮肤、头发、指甲。
- 来源：鸡蛋、坚果、鱼、鳄梨。
14.维生素B9（叶酸）
叶酸对于神经系统的正常运作和细胞发育很重要。在怀孕期间尤其需要预防胎儿的神经管缺陷。
- 好处：支持神经系统，预防发育缺陷。
- 来源：绿叶蔬菜、豆类、柑橘类水果。
15.维生素P（芦丁）
芦丁是一种黄酮类化合物，可支持血管健康、改善血液循环并增强毛细血管强度。
- 好处：支持血管，改善血液循环。
- 来源：浆果、柑橘类水果、荞麦。
16.维生素U（甲基蛋氨酸）
维生素 U 以其抗炎特性而闻名，有益于胃肠道健康。它有助于治疗溃疡和其他胃肠道疾病。
- 益处：保护胃粘膜，促进消化。
- 来源：卷心菜、西兰花、花椰菜。
17.维生素F（多不饱和脂肪酸）
维生素 F 由维持细胞膜和心脏健康所必需的脂肪酸组成。
- 好处：支持心血管，促进细胞健康。
- 来源：鱼、坚果、植物油。
18.维生素T
这种维生素有助于改善新陈代谢并使血糖水平正常化。它有助于维持正常的新陈代谢并促进脂肪燃烧。
- 好处：促进新陈代谢，使血糖水平正常化。
- 来源：大米、大豆、扁豆。
19.维生素L
维生素L有助于改善血液循环，维持肝功能正常。
- 益处：保肝、改善血液循环。
- 来源：豆类、大豆、肉类。
20.维生素M
维生素M可维持神经系统正常功能并改善情绪。它还参与细胞的能量产生。
- 好处：支持神经系统，提高能量水平。
- 来源：蔬菜、肉类、奶制品。
结论
每种维生素对维持人体正常功能都起着重要作用，其缺乏则会导致各种疾病。重要的是要记住，如果食物中缺乏某些维生素，您可以使用膳食补充剂（DS）来弥补不足。通过在您的药柜中放入本文列出的维生素，您可以显著改善您的整体健康状况，支持您的免疫系统，并延长您的活跃生活。