20.02.2025
城市生活节奏快，压力大，睡眠不足，即使周末过了，疲劳感仍不会消失。早上起床困难，白天没有精力工作，晚上就梦见倒在沙发上。听起来很熟悉？原因可能是缺乏B族维生素。
为什么城市居民特别容易疲劳？
- 压力和神经紧张。持续的交通堵塞、最后期限、信息过载——所有这些都会使神经系统疲惫不堪，而神经系统需要 B 族维生素才能稳定运作。
- 饮食不均衡。匆忙中吃的快餐、快餐和咖啡会导致身体缺乏必需的营养，包括 B 族维生素。
- 睡眠不足。由于生活节奏飞快，许多人长期睡眠不足，这就增加了对支持能量的维生素的需求。
- 环境受污染。废气、雾霾、水中的化学杂质会降低营养物质的吸收，导致营养物质的缺乏。
B 族维生素——它们是什么？为什么它们很重要？
B族维生素是参与神经系统功能、身体新陈代谢和能量供应的物质复合物。让我们来看看主要参与者：
- B1（硫胺素） ——有助于将碳水化合物转化为能量，减轻压力。
- B2（核黄素） ——支持皮肤和视力，参与能量生产。
- B3（烟酸） ——改善血液循环和大脑功能。
- B5（泛酸） ——对慢性疲劳至关重要，维持荷尔蒙平衡。
- B6（吡哆醇） ——调节神经系统功能，有助于对抗焦虑。
- B7（生物素） ——对健康的头发、皮肤和指甲至关重要。
- B9（叶酸） ——改善认知功能，对抗抑郁。
- B12（钴胺素） ——负责红细胞的产生和能量水平。
B族维生素缺乏该如何补充？
- 检查一下你的饮食。饮食中应包括肉、鱼、蛋、绿色蔬菜、豆类、全谷物和坚果。
- 尽量少吃快餐。它不仅不含有有用的维生素，而且还会损害维生素的吸收。
- 管理你的压力水平。冥想、散步和运动有助于减少身体对 B 族维生素的需求。
- 服用优质补品。现代维生素复合物含有丰富的B族维生素，有助于快速补充缺乏的营养，并增强体力。
- 监控你的睡眠模式。午夜前上床睡觉，让你的身体有时间恢复。
概括
如果您经常感到疲倦、烦躁和缺乏活力，也许您的身体只是需要额外的 B 族维生素。检查您的饮食和生活方式，如有必要，在您的饮食中添加高品质的维生素复合物。如果您的身体获得了所需的一切能量和健康，城市生活就会变得活跃而充实！ 膳食补充剂不是药物。使用前请咨询您的医生。