维生素D是一种脂溶性维生素，在维持骨骼健康、免疫力、心脏功能甚至情绪方面发挥着关键作用。它也被称为“阳光维生素”，因为它在皮肤暴露于紫外线时会合成。
维生素D的主要作用：
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调节钙磷代谢，强健骨骼和牙齿
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支持免疫系统
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改善情绪，对抗抑郁
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支持心脏和血管健康
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可能降低某些癌症和自身免疫性疾病的风险
维生素D缺乏的症状
维生素D缺乏症是一个常见问题，尤其是在日照较少的地区。超过70%的俄罗斯人缺乏这种维生素，尤其是在秋冬季节。
维生素D缺乏的主要症状：
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慢性疲劳和嗜睡
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经常感冒，免疫力下降
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骨骼和肌肉疼痛
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情绪低落、烦躁、抑郁
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脱发
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睡眠和注意力问题
如果您出现这些症状，最好去血液中检测一下维生素D。成人的正常范围是30至100 ng/ml 。
如何正确服用维生素D？
维生素的形式：D2 还是 D3？
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维生素D3（胆钙化醇）是首选。它更容易被人体吸收，并且在血液中停留的时间更长。
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维生素 D2（麦角钙化醇）效果较差，但也可使用。
成人每日剂量：
| 状态 | 维生素 D3 剂量 |
|---|---|
| 支持（健康人） | 1000–2000 国际单位 |
| 如果出现缺乏（遵医嘱） | 4000–6000 国际单位 |
| 最大允许剂量 | 高达10,000 IU |
重要提示：维生素 D 应与含有脂肪的食物（例如黄油或鱼）一起服用 – 这样才能更好地吸收。
什么时候服用维生素 D 特别重要？
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秋冬季节
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阳光照射有限
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40岁以上的人
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素食者和纯素食者
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对于更年期女性
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对于经常生病的人来说
哪里可以买到高品质的维生素 D？
市面上有很多选择，但并非所有补充剂都同样有效。选择时，务必考虑以下因素：
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表格（D3 优先）
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剂量
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