现代人越来越多地选择服用生物活性补充剂 (BAS) 来补充营养不足、保持健康、增强活力。然而，仅仅服用维生素和矿物质是不够的，重要的是要知道如何正确搭配，才能获得最大益处，同时又不损害身体。
在本文中我们将告诉您：
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哪些添加剂可以增强彼此的效果；
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什么不能结合；
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以及如何安排一天中补充剂的摄入。
为什么正确组合补充剂很重要？
每种维生素、矿物质或营养素都会影响体内的生化过程。有些物质会增强其他物质的吸收，而有些物质同时服用时则会相互干扰，甚至引起副作用。
添加剂的有效组合：
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提高其生物利用度；
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提高效率；
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降低过量或缺乏的风险。
最佳补充剂组合，效果最大化
1.维生素D和镁
这对是最有效的一对。
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为什么在一起？
镁是人体激活维生素D所必需的。如果镁不足，维生素D可能无法被很好地吸收。 -
建议：
在一天中的不同时间服用维生素 D 和镁（例如，早上服用维生素 D，晚上服用镁），尤其是当镁具有放松作用时。
2. Omega-3 和维生素 E
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为什么在一起？
Omega-3脂肪酸易被氧化。维生素E作为抗氧化剂，保护Omega-3脂肪酸免受破坏。 -
建议：
理想的服用时间是与含有脂肪的餐食一起服用，以便更好地吸收。
3.维生素C和铁
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为什么在一起？
维生素 C 显著提高非血红素铁（植物来源）的吸收，有助于对抗贫血。 -
建议：
服用铁剂时，应将铁剂与橙汁或维生素 C 一起服用，但应避免与咖啡、茶或乳制品一起服用，因为这些物质会影响铁剂的吸收。
4.钙和维生素K2 + D3
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为什么在一起？
维生素 D 有助于吸收钙，维生素 K2 将钙引导至骨骼而不是血管，从而防止动脉钙化。 -
建议：
将此“三重复合物”与含脂肪的餐食一起服用。
5.锌和维生素B6
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为什么在一起？
维生素B6促进锌代谢，锌支持免疫力和蛋白质合成。 -
建议：
请在早上或午餐时间服用补充剂。最好不要空腹服用，以免刺激胃部。
不相容的补充剂组合：应避免什么
一些补充剂一起服用时可能会竞争吸收或抵消彼此的作用：
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钙和铁
在不同时间服用——钙会干扰铁的吸收。 -
锌和铜
高剂量的锌会阻碍铜的吸收。理想情况下，锌和铜的比例应为10:1。 -
高剂量的镁和钙
建议早晚分次服用。同时服用大剂量可能会减少吸收。
如何安排一天的补充剂摄入量
以下是一个简单的时间分配计划：
| 时间 | 补充剂 |
|---|---|
| 早晨 | 维生素 D、Omega-3、锌、复合维生素 |
| 天 | 维生素C、铁、B族维生素 |
| 晚上 | 镁、钙、维生素K2 |
结论
补充剂的正确组合是其有效发挥作用的关键。
遵循兼容性指南，分开摄入冲突的营养素，并在开始疗程之前咨询医生或营养师。
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