ビタミンAからZまで – それぞれの意味と機能

AZ 群のビタミンとその機能

A（レチノール）

• 意味: 視力、細胞の成長、免疫、皮膚の健康に重要な脂溶性ビタミン。
• 機能：視力を改善し、肌をサポートし、老化を遅らせ、免疫力を強化します。

B1（チアミン）

• 意味: 神経系と代謝に重要な水溶性ビタミン。
• 機能：脳機能を改善し、疲労を軽減し、心臓機能をサポートします。

B2（リボフラビン）

• 意味: 代謝と組織の成長に関与します。
• 機能：皮膚、髪、爪の状態を改善し、エネルギー生成に関与します。

B3（ナイアシン、PP）

• 意味：新陳代謝を調整し、血液循環を改善します。
• 機能：コレステロール値を下げ、健康な皮膚と神経系を維持します。

B5（パントテン酸）

• 重要性：脂肪と炭水化物の代謝に必要です。
• 機能：傷の治癒を促進し、ホルモンの合成に関与します。

B6（ピリドキシン）

• 意味: アミノ酸代謝と神経系の機能に影響します。
• 機能：気分を改善し、炎症を軽減します。

B7（ビオチン、H）

• 意味：健康な肌、髪、爪に重要です。
• 機能：髪を強化し、抜け毛を防ぎ、血糖値を調節します。

B9（葉酸）

• 重要性: 細胞の成長と造血に重要です。
• 機能：胎児の正常な発育のために妊婦に必要な脳機能を改善します。

B12（コバラミン）

• 意味: DNAの合成と赤血球の生成に関与します。
• 機能：記憶力を改善し、神経系をサポートし、貧血を予防します。

C（アスコルビン酸）

• 価値：免疫力を強化する抗酸化物質。
• 機能：血管を強化し、鉄の吸収を改善し、感染症から守ります。

D（カルシフェロール）

• 意味: カルシウムとリンのレベルを調節します。
• 機能：骨と歯を強化し、骨粗しょう症のリスクを軽減します。

E（トコフェロール）

• 意味: 細胞を破壊から守る抗酸化物質。
• 機能：肌の状態を改善し、老化を遅らせ、生殖機能をサポートします。

K（フィロキノン、メナキノン）

• 重要性: 血液凝固と骨の健康に重要です。
• 機能：出血を防ぎ、骨組織を強化します。

PP（ナイアシン、B3）

• 意味：エネルギー交換に参加します。
• 機能：コレステロール値を下げ、脳機能を改善します。

Q（ユビキノン、コエンザイムQ10）

• 意味: 抗酸化物質。細胞内のエネルギー生成に重要な役割を果たします。
• 機能：老化を遅らせ、心臓機能を改善し、健康な肌を維持します。

R（ルチン、ビタミンP）

• 意味：毛細血管を強化し、血液循環を改善するフラボノイド。
• 機能：腫れを抑え、血管を強化し、炎症を軽減します。

T（カルニチン、ビタミンBT）

• 価値：脂肪代謝とエネルギー生成をサポートします。
• 機能：持久力を高め、代謝を改善し、減量を促進します。

U（S-メチルメチオニン、抗潰瘍因子）

• 意味：粘膜の治癒を促進します。
• 機能：胃潰瘍の改善、炎症の軽減、消化の改善に役立ちます。

ビタミンM（葉酸、B9）

• 意味: DNA の合成と新しい細胞の形成に関与する水溶性ビタミン。
• 機能:
  • 細胞の成長と分裂に重要です。
  • 造血を促進し、貧血を予防します。
  • 胎児の神経系の正常な発達に必要（特に妊婦にとって重要）。
  • 認知機能と脳機能を改善します。

ビタミンN（リポ酸、チオクト酸）

• 意味：抗酸化物質、エネルギー代謝に関与します。
• 機能:
  • 血糖値をコントロールするのに役立ちます。
  • 肝臓と神経系を保護します。
  • 脂肪と炭水化物の代謝を改善します。

ビタミンF（不飽和脂肪酸：オメガ3、オメガ6）

• 意味: 心臓と脳の機能に重要な脂肪酸のグループ。
• 機能:
  • 健康な肌と髪を保ちます。
  • 心臓血管系の機能を改善します。
  • 体内の炎症プロセスを軽減します。

ビタミンH（ビオチン、B7）

• 重要性：脂肪、タンパク質、炭水化物の代謝に必要です。
• 機能:
  • 髪、肌、爪を強化します。
  • 代謝を改善します。
  • 神経系の正常な機能を促進します。

ビタミンT（カルニチン、グループBとも呼ばれる）

• 意義: エネルギー生産のために脂肪酸をミトコンドリアに輸送する役割を担います。
• 機能:
  • 脂肪を燃焼させてエネルギーに変換するのを助けます。
  • 身体の持久力を向上させます。
  • 心臓と脳の機能をサポートします。

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