ビタミンDは脂溶性ビタミンで、骨の健康、免疫、心臓機能、そして気分の維持に重要な役割を果たします。紫外線を浴びると皮膚で合成されるため、「太陽のビタミン」とも呼ばれています。
ビタミンDの主な機能：
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カルシウムとリンの代謝を調節し、骨と歯を強化します
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免疫システムをサポート
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気分を改善し、うつ病と闘う
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心臓と血管の健康をサポート
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特定の癌や自己免疫疾患のリスクを軽減する可能性がある
ビタミンD欠乏症の兆候
ビタミンD欠乏症は、特に日照時間の少ない地域では一般的な問題です。ロシア人の70%以上が、特に秋冬にこのビタミンの摂取量が不足しています。
ビタミンD欠乏症の主な症状：
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慢性疲労と眠気
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頻繁な風邪と免疫力の低下
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骨と筋肉の痛み
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気分の悪さ、イライラ、憂鬱
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脱毛
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睡眠と集中力の問題
これらの症状に気づいたら、ビタミンDの血液検査を受けることをお勧めします。成人の正常範囲は30～100 ng/mlです。
ビタミンDを正しく摂取するにはどうすればいいですか?
ビタミンの形態: D2 または D3?
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ビタミンD3（コレカルシフェロール）が推奨されます。体内への吸収性が高く、血中に長く留まります。
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ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）は効果は低いですが、これも使用されます。
成人の1日摂取量：
| 州 | ビタミンD3の投与量 |
|---|---|
| 支持的（健康な人） | 1000～2000 IU |
| 不足した場合（医師の指示に従って） | 4000～6000 IU |
| 最大許容線量 | 最大10,000 IU |
重要: ビタミン D は脂肪 (バターや魚など) を含む食事と一緒に摂取する必要があります。こうすることで、ビタミン D がよりよく吸収されます。
ビタミンDを摂取することが特に重要なのはいつですか?
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秋と冬
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日光への露出が限られている
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40歳以上の人
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ベジタリアンとビーガン
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更年期の女性向け
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よく病気になる人向け
高品質のビタミンDはどこで購入できますか？
市場には多くの選択肢がありますが、すべてのサプリメントが同じように効果的というわけではありません。選ぶ際には、以下の点を考慮することが重要です。
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フォーム（D3推奨）
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投与量
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組成の純度
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メーカーとレビュー
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