La vitamina D è una vitamina liposolubile che svolge un ruolo fondamentale nel mantenimento della salute delle ossa, del sistema immunitario, della funzionalità cardiaca e persino dell'umore. È anche nota come "vitamina del sole" perché viene sintetizzata nella pelle quando esposta alla luce ultravioletta.
Le principali funzioni della vitamina D:
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Regola il metabolismo del calcio e del fosforo, rafforzando ossa e denti
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Supporta il sistema immunitario
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Migliora l'umore e combatte la depressione
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Supporta la salute cardiaca e vascolare
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Può ridurre il rischio di alcuni tumori e malattie autoimmuni
Segni di carenza di vitamina D
La carenza di vitamina D è un problema comune, soprattutto nelle regioni con scarsa esposizione alla luce solare. Oltre il 70% dei russi presenta livelli insufficienti di questa vitamina, soprattutto in autunno e in inverno.
I principali sintomi della carenza di vitamina D:
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Stanchezza cronica e sonnolenza
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Raffreddori frequenti e diminuzione delle difese immunitarie
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Dolori ossei e muscolari
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Cattivo umore, irritabilità, depressione
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Perdita di capelli
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Problemi di sonno e concentrazione
Se noti questi sintomi, vale la pena sottoporti a un esame del sangue per la vitamina D. Il range normale per gli adulti è compreso tra 30 e 100 ng/ml .
Come assumere correttamente la vitamina D?
Forma della vitamina: D2 o D3?
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È preferibile la vitamina D3 (colecalciferolo) . Viene assorbita meglio dall'organismo e rimane nel sangue più a lungo.
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La vitamina D2 (ergocalciferolo) è meno efficace, ma viene comunque utilizzata.
Dosaggio giornaliero per adulti:
| Stato | Dosaggio di vitamina D3 |
|---|---|
| Di supporto (persona sana) | 1000–2000 UI |
| In caso di carenza (come prescritto dal medico) | 4000–6000 UI |
| Dose massima ammissibile | fino a 10.000 UI |
Importante: la vitamina D dovrebbe essere assunta insieme a pasti contenenti grassi (ad esempio burro o pesce), in questo modo viene assorbita meglio.
Quando è particolarmente importante assumere vitamina D?
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In autunno e in inverno
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Con esposizione al sole limitata
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Persone di età superiore ai 40 anni
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Vegetariani e vegani
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Per le donne in menopausa
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Per chi si ammala spesso
Dove posso acquistare vitamina D di alta qualità?
Esistono molte opzioni sul mercato, ma non tutti gli integratori sono ugualmente efficaci. Nella scelta, è importante considerare:
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modulo (preferibilmente D3)
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dosaggio
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purezza della composizione
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produttore e recensioni
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