विटामिन डी: इसकी आवश्यकता क्यों है, कमी के लक्षण और इसे सही तरीके से कैसे लें

विटामिन डी एक वसा में घुलनशील विटामिन है जो हड्डियों के स्वास्थ्य, प्रतिरक्षा, हृदय की कार्यप्रणाली और यहाँ तक कि मनोदशा को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसे "धूप विटामिन" भी कहा जाता है क्योंकि यह पराबैंगनी प्रकाश के संपर्क में आने पर त्वचा में संश्लेषित होता है।

विटामिन डी के मुख्य कार्य:

• कैल्शियम और फास्फोरस चयापचय को नियंत्रित करता है, हड्डियों और दांतों को मजबूत करता है

• प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है

• मूड में सुधार और अवसाद से लड़ता है

• हृदय और रक्त वाहिकाओं के स्वास्थ्य का समर्थन करता है

• कुछ कैंसर और स्वप्रतिरक्षी रोगों के जोखिम को कम कर सकता है

विटामिन डी की कमी के लक्षण

विटामिन डी की कमी एक आम समस्या है, खासकर उन इलाकों में जहाँ धूप कम मिलती है। 70% से ज़्यादा रूसियों में इस विटामिन का स्तर अपर्याप्त होता है, खासकर पतझड़ और सर्दियों में।

विटामिन डी की कमी के मुख्य लक्षण:

• पुरानी थकान और उनींदापन

• बार-बार सर्दी-ज़ुकाम और कम होती रोग प्रतिरोधक क्षमता

• हड्डी और मांसपेशियों में दर्द

• खराब मूड, चिड़चिड़ापन, अवसाद

• बालों का झड़ना

• नींद और एकाग्रता में समस्याएँ

अगर आपको ये लक्षण दिखाई दें, तो अपने विटामिन डी के लिए रक्त परीक्षण करवाना ज़रूरी है। वयस्कों के लिए सामान्य सीमा 30 से 100 ng/ml है।

विटामिन डी सही तरीके से कैसे लें?

विटामिन का रूप: D2 या D3?

• विटामिन डी3 (कोलेकैल्सिफेरॉल) बेहतर है। यह शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है और रक्त में लंबे समय तक रहता है।

• विटामिन डी2 (एर्गोकैल्सिफेरॉल) कम प्रभावी है, लेकिन इसका भी उपयोग किया जाता है।

वयस्कों के लिए दैनिक खुराक:

महत्वपूर्ण: विटामिन डी को वसा युक्त भोजन (उदाहरण के लिए, मक्खन या मछली) के साथ लिया जाना चाहिए – इस तरह यह बेहतर अवशोषित होता है।

विटामिन डी लेना कब विशेष रूप से महत्वपूर्ण है?

• शरद ऋतु और सर्दियों में

• सीमित धूप में रहने से

• 40 वर्ष से अधिक आयु के लोग

• शाकाहारी और वीगन

• रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाओं के लिए

• जो लोग अक्सर बीमार रहते हैं

मैं उच्च गुणवत्ता वाला विटामिन डी कहां से खरीद सकता हूं?

बाज़ार में कई विकल्प उपलब्ध हैं, लेकिन सभी सप्लीमेंट एक जैसे असरदार नहीं होते। चुनते समय, इन बातों का ध्यान रखना ज़रूरी है:

• फॉर्म (D3 पसंदीदा)

• मात्रा बनाने की विधि

• रचना की शुद्धता

• निर्माता और समीक्षाएं

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