Vitamine D : pourquoi elle est nécessaire, signes de carence et comment la prendre correctement

La vitamine D est une vitamine liposoluble qui joue un rôle essentiel dans la santé osseuse, l'immunité, la fonction cardiaque et même l'humeur. On la surnomme aussi « vitamine du soleil » car elle est synthétisée par la peau lorsqu'elle est exposée aux rayons ultraviolets.

Les principales fonctions de la vitamine D :

• Régule le métabolisme du calcium et du phosphore, renforçant les os et les dents

• Soutient le système immunitaire

• Améliore l'humeur et combat la dépression

• Soutient la santé cardiaque et vasculaire

• Peut réduire le risque de certains cancers et maladies auto-immunes

Signes de carence en vitamine D

La carence en vitamine D est un problème fréquent, surtout dans les régions peu ensoleillées. Plus de 70 % des Russes présentent des carences en vitamine D, surtout en automne et en hiver.

Les principaux symptômes d’une carence en vitamine D :

• Fatigue chronique et somnolence

• Rhumes fréquents et diminution de l'immunité

• Douleurs osseuses et musculaires

• Mauvaise humeur, irritabilité, dépression

• perte de cheveux

• Problèmes de sommeil et de concentration

Si vous remarquez ces symptômes, il est conseillé de faire analyser votre taux de vitamine D dans le sang . La valeur normale pour un adulte est de 30 à 100 ng/ml .

Comment prendre correctement la vitamine D ?

Forme de vitamine : D2 ou D3 ?

• La vitamine D3 (cholécalciférol) est préférable. Elle est mieux absorbée par l'organisme et reste plus longtemps dans le sang.

• La vitamine D2 (ergocalciférol) est moins efficace, mais est également utilisée.

Posologie quotidienne pour les adultes :

Important : la vitamine D doit être prise avec des repas contenant des matières grasses (par exemple, du beurre ou du poisson) – de cette façon, elle est mieux absorbée.

Quand est-il particulièrement important de prendre de la vitamine D ?

• En automne et en hiver

• Avec une exposition limitée au soleil

• Les personnes de plus de 40 ans

• Végétariens et végétaliens

• Pour les femmes en ménopause

• Pour ceux qui tombent souvent malades

Où puis-je acheter de la vitamine D de haute qualité ?

Il existe de nombreuses options sur le marché, mais tous les compléments n'ont pas la même efficacité. Lors de votre choix, il est important de prendre en compte :

• formulaire (D3 préféré)

• dosage

• pureté de la composition

• fabricant et avis

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