Vitaminas de la A a la Z: el significado y la función de cada una

Vitaminas del grupo AZ y sus funciones

A (Retinol)

• Significado : Una vitamina liposoluble importante para la visión, el crecimiento celular, la inmunidad y la salud de la piel.
• Funciones : Mejora la visión, apoya la piel, retrasa el envejecimiento, fortalece la inmunidad.

B1 (tiamina)

• Significado : Una vitamina soluble en agua importante para el sistema nervioso y el metabolismo.
• Funciones : Mejora la función cerebral, reduce la fatiga, apoya la función cardíaca.

B2 (Riboflavina)

• Significado : Participa en el metabolismo y el crecimiento de los tejidos.
• Funciones : Mejora el estado de la piel, cabello y uñas, participa en la producción de energía.

B3 (Niacina, PP)

• Significado : Regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea.
• Funciones : Reduce los niveles de colesterol, mantiene la piel y el sistema nervioso sanos.

B5 (ácido pantoténico)

• Importancia : Necesario para el metabolismo de las grasas y los carbohidratos.
• Funciones : Favorece la cicatrización de heridas, participa en la síntesis de hormonas.

B6 (piridoxina)

• Significado : Afecta el metabolismo de los aminoácidos y el funcionamiento del sistema nervioso.
• Funciones : Mejora el estado de ánimo, reduce la inflamación.

B7 (Biotina, H)

• Significado : Importante para una piel, cabello y uñas saludables.
• Funciones : Fortalece el cabello, previene la caída del cabello, regula los niveles de azúcar en la sangre.

B9 (ácido fólico)

• Importancia : Crítico para el crecimiento celular y la hematopoyesis.
• Funciones : Mejora la función cerebral, necesaria para la mujer embarazada para el correcto desarrollo del feto.

B12 (cobalamina)

• Significado : Participa en la síntesis de ADN y la producción de glóbulos rojos.
• Funciones : Mejora la memoria, apoya el sistema nervioso, previene la anemia.

C (ácido ascórbico)

• Valor : Antioxidante que fortalece el sistema inmunológico.
• Funciones : Fortalece los vasos sanguíneos, mejora la absorción de hierro, protege contra infecciones.

D (calciferol)

• Significado : Regula los niveles de calcio y fósforo.
• Funciones : Fortalece los huesos y los dientes, reduce el riesgo de osteoporosis.

E (tocoferol)

• Significado : Un antioxidante que protege las células de la destrucción.
• Funciones : Mejora el estado de la piel, retrasa el envejecimiento, favorece la función reproductiva.

K (filoquinona, menaquinona)

• Importancia : Importante para la coagulación sanguínea y la salud de los huesos.
• Funciones : Previene sangrado, fortalece el tejido óseo.

PP (niacina, B3)

• Significado : Participa en el intercambio de energía.
• Funciones : Reduce los niveles de colesterol, mejora la función cerebral.

Q (ubiquinona, coenzima Q10)

• Significado : Antioxidante, juega un papel clave en la producción de energía en las células.
• Funciones : Retrasa el envejecimiento, mejora la función cardíaca, mantiene la piel sana.

R (Rutina, Vitamina P)

• Significado : Un flavonoide que fortalece los capilares y mejora la circulación sanguínea.
• Funciones : Reduce la hinchazón, fortalece los vasos sanguíneos, reduce la inflamación.

T (Carnitina, Vitamina BT)

• Valor : Apoya el metabolismo de las grasas y la producción de energía.
• Funciones : Aumenta la resistencia, mejora el metabolismo, promueve la pérdida de peso.

U (S-metilmetionina, factor antiulceroso)

• Significado : Favorece la cicatrización de las mucosas.
• Funciones : Ayuda con las úlceras de estómago, reduce la inflamación, mejora la digestión.

Vitamina M (ácido fólico, B9)

• Significado : Vitamina soluble en agua que participa en la síntesis de ADN y la formación de nuevas células.
• Funciones :
  • Fundamental para el crecimiento y la división celular.
  • Favorece la hematopoyesis, previene la anemia.
  • Necesario para el desarrollo normal del sistema nervioso del feto (especialmente importante para mujeres embarazadas).
  • Mejora la función cognitiva y la función cerebral.

Vitamina N (ácido lipoico, ácido tióctico)

• Significado : Antioxidante, participa en el metabolismo energético.
• Funciones :
  • Ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre.
  • Protege el hígado y el sistema nervioso.
  • Mejora el metabolismo de grasas y carbohidratos.

Vitamina F (Ácidos grasos insaturados: Omega-3, Omega-6)

• Significado : Un grupo de ácidos grasos importantes para el funcionamiento del corazón y del cerebro.
• Funciones :
  • Mantener la piel y el cabello saludables.
  • Mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular.
  • Reduce los procesos inflamatorios en el organismo.

Vitamina H (Biotina, B7)

• Importancia : Necesario para el metabolismo de grasas, proteínas y carbohidratos.
• Funciones :
  • Fortalece el cabello, la piel y las uñas.
  • Mejora el metabolismo.
  • Favorece el funcionamiento normal del sistema nervioso.

Vitamina T (Carnitina, a veces denominada grupo B)

• Importancia : Participa en el transporte de ácidos grasos a las mitocondrias para la producción de energía.
• Funciones :
  • Ayuda a quemar grasa y convertirla en energía.
  • Mejora la resistencia física.
  • Apoya la función del corazón y del cerebro.

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