La vida en la ciudad es un ritmo constante, estrés, falta de sueño y una sensación de cansancio que no desaparece ni después del fin de semana. Es difícil levantarse de la cama por la mañana, no tienes energía para trabajar durante el día y por la noche solo sueñas con caer en el sofá. ¿Te suena familiar? La causa puede ser una falta de vitaminas del grupo B.
¿Por qué los habitantes de las ciudades son especialmente susceptibles a la fatiga?
- Estrés y tensión nerviosa. Atascos de tráfico constantes, plazos, sobrecarga de información: todo esto agota el sistema nervioso, y es el sistema nervioso el que necesita vitaminas B para un funcionamiento estable.
- Dieta desequilibrada. Los refrigerios rápidos, la comida rápida y el café a la carrera privan al cuerpo de nutrientes esenciales, incluidas las vitaminas B.
- Falta de sueño. Debido al ritmo frenético de vida, muchas personas padecen privación crónica de sueño, lo que aumenta la necesidad de vitaminas que aportan energía.
- Ambiente contaminado. Los gases de escape, el smog y las impurezas químicas en el agua reducen la absorción de nutrientes, lo que conduce a su deficiencia.
Vitaminas B: ¿Qué son y por qué son importantes?
Las vitaminas B son un complejo de sustancias que participan en el funcionamiento del sistema nervioso, el metabolismo y el suministro de energía del organismo. Veamos los actores clave:
- B1 (tiamina) – ayuda a convertir los carbohidratos en energía, reduce los niveles de estrés.
- B2 (riboflavina) : favorece la piel y la visión y participa en la producción de energía.
- B3 (niacina) : mejora la circulación sanguínea y la función cerebral.
- B5 (ácido pantoténico) : esencial para la fatiga crónica, mantiene el equilibrio hormonal.
- B6 (piridoxina) – regula el funcionamiento del sistema nervioso, ayuda a combatir la ansiedad.
- B7 (biotina) : esencial para un cabello, piel y uñas saludables.
- B9 (ácido fólico) – mejora las funciones cognitivas, combate la depresión.
- B12 (cobalamina) : responsable de la producción de glóbulos rojos y de los niveles de energía.
¿Cómo compensar la falta de vitaminas del grupo B?
- Revise su dieta. Incluya en su dieta carne, pescado, huevos, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.
- Minimizar la comida rápida. No sólo no contiene vitaminas útiles, sino que además perjudica su absorción.
- Maneja tus niveles de estrés. La meditación, caminar y el deporte ayudarán a reducir la necesidad de vitaminas B del cuerpo.
- Tome suplementos de calidad. Los complejos vitamínicos modernos con un alto contenido del grupo B ayudarán a reponer rápidamente la deficiencia y sentir una oleada de fuerza.
- Vigila tus patrones de sueño. Acuéstate antes de medianoche para darle tiempo a tu cuerpo a recuperarse.
Resumen
Si usted constantemente se siente cansado, irritable y sin energía, tal vez su cuerpo simplemente necesita vitaminas B adicionales. Revisa tu alimentación, tu estilo de vida y, si es necesario, añade a tu dieta complejos vitamínicos de alta calidad. ¡La vida en la ciudad puede ser activa y satisfactoria si tu cuerpo obtiene todo lo que necesita para tener energía y salud! UN SUPLEMENTO DIETÉTICO NO ES UN MEDICAMENTO. CONSULTE A SU MÉDICO ANTES DE USAR.