Vitamin D: Warum es benötigt wird, Anzeichen eines Mangels und wie man es richtig einnimmt

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle für die Knochengesundheit, das Immunsystem, die Herzfunktion und sogar die Stimmung spielt. Es wird auch als „Sonnenscheinvitamin“ bezeichnet, da es in der Haut unter Einwirkung von ultraviolettem Licht synthetisiert wird.

Die Hauptfunktionen von Vitamin D:

• Reguliert den Kalzium- und Phosphorstoffwechsel und stärkt Knochen und Zähne

• Unterstützt das Immunsystem

• Verbessert die Stimmung und bekämpft Depressionen

• Unterstützt die Herz- und Gefäßgesundheit

• Kann das Risiko bestimmter Krebsarten und Autoimmunerkrankungen verringern

Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels

Vitamin-D-Mangel ist ein weit verbreitetes Problem, insbesondere in Regionen mit geringer Sonneneinstrahlung. Mehr als 70 % der Russen haben einen Mangel an diesem Vitamin, insbesondere im Herbst und Winter.

Die wichtigsten Symptome eines Vitamin-D-Mangels:

• Chronische Müdigkeit und Schläfrigkeit

• Häufige Erkältungen und verminderte Immunität

• Knochen- und Muskelschmerzen

• Schlechte Laune, Reizbarkeit, Depression

• Haarausfall

• Schlaf- und Konzentrationsprobleme

Wenn Sie diese Symptome bemerken, lohnt es sich , Ihren Vitamin-D-Blutspiegel untersuchen zu lassen. Der Normalbereich für Erwachsene liegt bei 30 bis 100 ng/ml .

Wie nimmt man Vitamin D richtig ein?

Vitaminform: D2 oder D3?

• Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist vorzuziehen. Es wird vom Körper besser aufgenommen und bleibt länger im Blut.

• Vitamin D2 (Ergocalciferol) ist weniger wirksam, wird aber ebenfalls verwendet.

Tagesdosis für Erwachsene:

Wichtig: Vitamin D sollte zu fetthaltigen Mahlzeiten (zum Beispiel Butter oder Fisch) eingenommen werden – so wird es besser aufgenommen.

Wann ist die Einnahme von Vitamin D besonders wichtig?

• Im Herbst und Winter

• Bei begrenzter Sonneneinstrahlung

• Personen über 40 Jahre

• Vegetarier und Veganer

• Für Frauen in den Wechseljahren

• Für diejenigen, die oft krank werden

Wo kann ich hochwertiges Vitamin D kaufen?

Es gibt viele Optionen auf dem Markt, aber nicht alle Nahrungsergänzungsmittel sind gleich wirksam. Bei der Auswahl ist es wichtig, Folgendes zu berücksichtigen:

• Form (bevorzugt D3)

• Dosierung

• Reinheit der Zusammensetzung

• Hersteller und Bewertungen

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