Vitamine sind Schlüsselelemente, die die normale Funktion aller Körpersysteme gewährleisten. Neben den bereits genannten Vitaminen gibt es noch eine Reihe weiterer wichtiger Stoffe, die zur Erhaltung der Gesundheit berücksichtigt werden müssen. In diesem Artikel setzen wir unsere Übersicht über Vitamine fort, die in keiner Hausapotheke fehlen sollten, und fügen 10 weitere Artikel hinzu.
1. Vitamin A (Retinol)
Retinol ist ein starkes Antioxidans, das zur Erhaltung der Sehkraft und einer gesunden Haut beiträgt.
- Vorteile : Sehvermögen, Hautgesundheit, Immunität.
- Quellen : Karotten, Leber, Eier.
2. Vitamin B1 (Thiamin)
Thiamin ist für die normale Funktion des Nervensystems und des Energiestoffwechsels unerlässlich.
- Vorteile : Energie, Normalisierung des Nervensystems.
- Quellen : Nüsse, Samen, Fleisch.
3. Vitamin B2 (Riboflavin)
Riboflavin ist am Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beteiligt und verbessert den Zustand von Haut und Haar.
- Vorteile : Unterstützt den Stoffwechsel, gesunde Haut und Haare.
- Quellen : Milchprodukte, Eier, grünes Gemüse.
4. Vitamin B6 (Pyridoxin)
Pyridoxin ist für die normale Funktion des Nervensystems und des Stoffwechsels notwendig.
- Vorteile : Unterstützt das Nervensystem, verbessert den Stoffwechsel.
- Quellen : Fisch, Kartoffeln, Bananen.
5. Vitamin B12 (Cobalamin)
Cobalamin ist wichtig für gesundes Blut und eine normale Funktion des Nervensystems.
- Vorteile : Unterstützt das Nervensystem, beugt Anämie vor.
- Quellen : Fleisch, Fisch, Milchprodukte.
6. Vitamin C (Ascorbinsäure)
Ascorbinsäure verbessert die Immunität, schützt vor Infektionen und fördert die Eisenaufnahme.
- Vorteile : Schutz vor Infektionen, Antioxidans.
- Quellen : Zitrusfrüchte, Beeren, Paprika.
7. Vitamin D (Calciferol)
Vitamin D unterstützt gesunde Knochen, Zähne und das Immunsystem.
- Vorteile : Knochengesundheit, Unterstützung des Immunsystems.
- Quellen : Fisch, Eier, Sonnenstrahlen.
8. Vitamin E (Tocopherol)
Vitamin E ist ein Antioxidans, das hilft, Zellen vor Schäden zu schützen und die Haut gesund zu erhalten.
- Vorteile : Antioxidans, hautunterstützend.
- Quellen : Nüsse, Samen, Pflanzenöle.
9. Vitamin K
Vitamin K ist für eine normale Blutgerinnung und die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich.
- Vorteile : Blutgerinnung, Knochenunterstützung.
- Quellen : Grünzeug, Kohl, Brokkoli.
10. Vitamin H (Biotin)
Biotin trägt zur Erhaltung gesunder Haare, Nägel und Haut bei und ist am Stoffwechsel beteiligt.
- Vorteile : Unterstützt Haare und Nägel, verbessert den Stoffwechsel.
- Quellen : Eier, Fisch, Avocado.
11. Vitamin B3 (Niacin)
Niacin ist an der Energiesynthese beteiligt und sorgt für die normale Funktion des Nervensystems. Es verbessert auch die Durchblutung und den Hautzustand.
- Vorteile : Energie, Unterstützung des Nervensystems, verbesserte Durchblutung.
- Quellen : Fleisch, Fisch, Vollkorn.
12. Vitamin B5 (Pantothensäure)
Pantothensäure ist wichtig für die Hormonsynthese und den Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel. Es hilft dem Körper, mit physischem und psychischem Stress fertig zu werden.
- Vorteile : Energie, Stoffwechselunterstützung, Stressabbau.
- Quellen : Avocado, Eier, Fisch, Vollkorn.
13. Vitamin B7 (Biotin)
Dieses Vitamin trägt zur Erhaltung gesunder Haut, Haare und Nägel bei und ist außerdem am Kohlenhydrat- und Fettstoffwechsel beteiligt.
- Vorteile : Unterstützt Haut, Haare, Nägel.
- Quellen : Eier, Nüsse, Fisch, Avocado.
14. Vitamin B9 (Folsäure)
Folsäure ist wichtig für die normale Funktion des Nervensystems und die Zellentwicklung. Dies ist insbesondere während der Schwangerschaft erforderlich, um Neuralrohrdefekten beim Fötus vorzubeugen.
- Vorteile : Unterstützt das Nervensystem, beugt Entwicklungsstörungen vor.
- Quellen : Gemüse, Hülsenfrüchte, Zitrusfrüchte.
15. Vitamin P (Rutin)
Rutin ist ein Flavonoid, das die Gefäßgesundheit unterstützt, die Durchblutung verbessert und die Kapillarstärke erhöht.
- Vorteile : Unterstützt die Blutgefäße, verbessert die Durchblutung.
- Quellen : Beeren, Zitrusfrüchte, Buchweizen.
16. Vitamin U (Methylmethionin)
Vitamin U ist für seine entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt und wirkt sich positiv auf die Gesundheit von Magen und Darm aus. Es hilft bei Geschwüren und anderen Magen-Darm-Erkrankungen.
- Vorteile : Schützt die Magenschleimhaut, verbessert die Verdauung.
- Quellen : Kohl, Brokkoli, Blumenkohl.
17. Vitamin F (mehrfach ungesättigte Fettsäuren)
Vitamin F besteht aus Fettsäuren, die für die Erhaltung der Zellmembranen und die Herzgesundheit unerlässlich sind.
- Vorteile : Herz-Kreislauf-Unterstützung, Zellgesundheit.
- Quellen : Fisch, Nüsse, Pflanzenöle.
18. Vitamin T
Dieses Vitamin hilft, den Stoffwechsel zu verbessern und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Es trägt zur Aufrechterhaltung eines normalen Stoffwechsels bei und fördert die Fettverbrennung.
- Vorteile : Unterstützt den Stoffwechsel, normalisiert den Blutzuckerspiegel.
- Quellen : Reis, Sojabohnen, Linsen.
19. Vitamin L
Vitamin L trägt zur Verbesserung der Durchblutung bei und erhält eine normale Leberfunktion.
- Vorteile : Unterstützung der Leber, verbesserte Durchblutung.
- Quellen : Hülsenfrüchte, Soja, Fleisch.
20. Vitamin M
Vitamin M sorgt für eine normale Funktion des Nervensystems und verbessert die Stimmung. Es ist auch an der Energieproduktion in Zellen beteiligt.
- Vorteile : Unterstützt das Nervensystem, steigert das Energieniveau.
- Quellen : Gemüse, Fleisch, Milchprodukte.
Abschluss
Jedes Vitamin spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der normalen Körperfunktionen und sein Mangel kann zu verschiedenen Krankheiten führen. Es ist wichtig zu bedenken, dass Sie bei einem Mangel an bestimmten Vitaminen in der Nahrung den Mangel durch Nahrungsergänzungsmittel (DS) ausgleichen können. Indem Sie die in diesem Artikel aufgeführten Vitamine in Ihren Medikamentenschrank aufnehmen, können Sie Ihre allgemeine Gesundheit deutlich verbessern, Ihr Immunsystem unterstützen und Ihr aktives Leben verlängern.